¿Cómo se hace The Work?



The Work lo puedes hacer solo o con un facilitador.

  • Si lo haces solo es importante que los tres pasos los hagas por escrito, de esta forma evitas que la mente se disperse y se salga del proceso.

1.IDENTIFICA TUS PENSAMIENTOS DOLOROSOS CON LA HOJA "JUZGA A TU PRÓJIMO" (Descárgatela gratis aquí)

La hoja de juzgar al prójimo te va a ayudar a identificar qué pensamientos dolorosos estás teniendo. Puedes usarla para juzgar a una persona, a un grupo, a la vida, a tu trabajo... A lo que sea que te esté molestando o haciendo sufrir.

Si tienes duda de cómo rellenar la hoja, en este vídeoByron Katie te explica cómo hacerlo. Aunque está en inglés, tiene subtítulos en español que puedes activar.


2. ➤ HAZTE LAS 4 PREGUNTAS

Escoge el pensamiento que has puesto en el punto 1 (después del porque). Localiza en tu mente una situación donde fue intenso ese pensamiento y hazte las 4 preguntas.

Por ejemplo:

Pablo no me escucha.

  • 1. ¿Es verdad? (Sí o no. Si es no, continúa con la pregunta 3)

  • 2. ¿Puedes saber que es verdad con absoluta certeza? (Sí o no)

  • 3. ¿Cómo reaccionas, qué sucede cuando crees ese pensamiento? (Por ejemplo, qué emociones sientes, cómo le tratas a él, cómo te tratas a ti)


  • 4.¿Quién serías sin el pensamiento? (Mírate y experimenta cómo te sentirías si, en esa misma situación, no pudieras tener ese pensamiento)


3. ➤ INVIERTE EL PENSAMIENTO


  • a) A ti mismo: Yo no me escucho a mí mismo.

  • b) Al otro: Yo no escucho a Pablo.

  • c) Al opuesto: Pablo sí me escucha.


Encuentra tres ejemplos de cómo cada inversión es verdad para ti en esa situación.


  • Repite el proceso con cada pensamiento que has escrito en la hoja de juzgar al prójimo. Escoge al menos 1 pensamiento del quiero, 1 del debería y 1 del necesito.